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巅峰时刻

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作者:  admin   发布时间:2017/10/31 5:34:43

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  体坛+裁判专家仇正  中卡之战由36岁的伊拉克裁判默罕纳德主哨,他2011年成为国际裁判。

这是他第一次在本次世界杯预选赛亚洲区十二强赛中亮相,今年的亚冠联赛,默罕纳德执法过山东鲁能、广州恒大和上海上港的比赛,且均在中超球队的主场。所以,他和中国队的国脚之间并不陌生,他对中国也算比较熟悉。本场比赛给人的整体感觉,也是他对中国人比较友好。

  中卡一战,默罕纳德领衔的裁判组发挥较为出色,使得比赛得以顺利地完成,比分也与双方的实力与发挥相符。

默罕纳德属于“掌控型”法官,针对球的犯规动作不太喜欢出牌,两队的尺度比较一致。他对细节处理得较好,一些比较隐蔽的犯规没有逃过他的眼睛。特别值得一提的是他的两位助理,识别越位准确,还能在重要时刻为主裁判提供必要协助。

  下半场临近比赛结束阶段,默罕纳德终于开始掏牌了,他先后警告了卡塔尔的守门员阿尔希布和被换下场的后卫穆萨,原因都是延误比赛重新开始,出牌时机合理。

.jpg"alt="">  但稍有瑕疵的是,同样在比赛尾声阶段,卡塔尔球员的两次无球的暴力行为被裁判组错过。

一个是在卡塔尔罚球区内,科雷亚偷袭郜林,另外一个是在与梅方的冲突时,塞巴斯蒂安使出了一个头部攻击的报复动作。

慢动作交代,这两次行为都属于暴力行为的范畴,应该给予红牌罚令出场。

但默罕纳德忽视了科雷亚的动作,对塞巴斯蒂安行为也仅仅处以黄牌警告。

如果亚足联赛后复议,卡塔尔两将有遭遇追加处罚的可能。

  体坛+新势力暨校园体坛风云人物评选活动已启动,欢迎下载体坛+报名参赛更多精彩请关注  随着冬季的来临,户外跑步运动变得更为不适,越来越多的人选择在室内用跑步机训练,不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用,还有人说跑步机会伤害膝盖,是机器本身有什么问题?还是打开方式不对?  第一、前期准备  1、训练前不要空腹  就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

    跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。

平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

  在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。

双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

  4、热身运动  开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。

可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。

约5分钟。

  1、跑步次序  上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

  ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。

不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

  温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。

  2、选择适合的跑步模式  很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

  比如NordicTrack诺迪克跑步机C700这款,包含了卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序在内共计40款预置程序,由经认证的健身教练设计的预置程序。先挑个自己喜欢的模式,个性点的可以自己手动设定专属模式。  3、专心跑步  跑步最忌讳的就是三心二意,别东张西望,心不在焉,随时保持平衡,不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作,又不是拍动作片。  建议选择跑步机的时候,选择大屏幕的,屏幕清晰的,因为,小屏幕不清楚的画质会让你在分散精力,发生危险。比如说NordicTrack诺迪克跑步机C1650有10”全彩触摸屏,还可以支持Android浏览器,不但可以随时看到锻炼数据,还能连到网络。听一些轻松的音乐是比较好的选择,有的跑步机配备了内置音响系统,如NordicTrack诺迪克跑步机C1650调换音乐更为方便。  跑步的站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,更不要跑偏。放心大胆地迈步,步子大会比较安全,反而脚步迈的小会被跑带带倒,甩出跑步机。  跑步可是有氧运动,全身都会积极参与,跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,反而还会加大腰椎的压力,久而久之就会对腰肌造成劳损。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。/sports/crawl/20161114/"alt="跑步机不好?还是你不会使用?">  有的同学在家跑步时比较人性,喜欢光脚跑步。  不可以!  跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害,运动会让脚底出汗,有水,更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了?  虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果,可它只是袜子,没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。  第三、完美的ENDDING  下跑步机也要慢慢的,往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的。  下了跑步机后,不要立即坐下休息,必要的拉伸运动还是需要的,约3-5分钟。稍后再补充点能量。  1、带坡度的跑步机可使锻炼更富多样性,在快走状态下就能消耗更多卡路里,加快运动效果达成。  2、跑步的时间并非越长越好,速度也并非越快越好。可询问专业的教练,针对自己的目的,如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。  以减肥为例,运动时间过短白费,40分钟刚刚好,运动时间过长,很容易体力透支。

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